plan siła

no dziś poszedł plan B i troche****owo to wyszło :). Popracuje nad nim nic sie nie dzieje; p. __________ Nie mam czasu na dziennik, treningi się odbywają.Siła troszke spadła ale jest dobrze :) bedzie lepiej. Niedługo uzupełnię dziennik. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-03-20 17:30:52

[...] mialem kiedys ,barki duzo na + , klata plecy + nogi niestety po 5 powturzeniach musialem zejsc znowu na 15 bo czylem bol w kolanie wiec to nie bylo hst . Jedyny minus mojego planu to ze lapa mi nie podskoczyla niewiem moze dla mnie cos innego dziala i jescze waga tez nie wiele sie zmienila :( . Pozatym duzy przyrost sily na klate 8 kg na barki [...]

Plan ok Milo widziec ze ktos za pierwszym razem napisal bez bledow Do rzeczy: =============== -jak dobrac ciezar do negatywow??czy mozna zmienic cwicznenia w fazie negatywnej(nie wyobrrazam sobie negatywow w przysiadzie) MOZESZ ZROBIC TO NA ROZNE SPOSOBY - ALE POLECAM W PIERWSZYM CYKLU ZROBIC NA 2 SPOSOBY: A. W CWICZENIACH W KTORYCH JEST [...]

Witam wszystkich. Poniewaz planuje niedlugo rownierz zaczac ten typ treningu, mam mala prosbe do ludzi ktorzy sprawdzili swoje maksy. Chodzi mi o to ze jak zmierze maksy dla 15-stek gdzie mniej wiecej szukac 10-tek, 5-tek oraz 2-ek do negatywow. Czyli na przyklad jezeli dla 15 powtorzen wyciskania na klatke bede mial 50 kg (przykladowa liczba - [...]

Ktoś mądrze kiedyś napisał na forum na temat zmieniania planu treningowego- nie zmienia się planu "bo poprzedni mi się znudził" "bo chyba już pora" "bo długo ćwiczę jednym" itp Plan treningowy zmieniasz wtedy gdy wyczerpiesz progress, gdy nie idziesz już do przodu, stoisz z siłą w miejscu. Tobie też radze najpierw przeanalizować efekty jakie dał [...]

[...] mieszanina bananów. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zażywałem Gain Bolic 6000, ale przestałem używać ze względu na pojawiające się na twarzy syfy Ostatnio przerabiany plan: Plan na masę Joe Weidera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50% masy ciała, około 30kg.

[...] ważywko dodam, a czy owoc może czasem być? jakaś pomarańcz dla smaku? carbo wywalę jeśli nie potrzebuję faktycznie, a co dalej jak zjadę z brzucha? muszę sobie jakiś plan ułożyć, mam rozpisany split z lekką progresją, ograniczę aeroby i dorzucę trochę węgli do diety, albo ułoże ją na 0, co lepsze dla złapania w miarę beztłuszczowej masy? [...]

Po pierwsze wypełnij ankietę. Wiek, wzrost, waga itp. No i na co to jest plan? Jaki masz cel. Masa? Siła? Napisz. A i plan jest koślawy. Masz mniej więcej tyle samo serii na nogi co na bicepsy. Coś tu chyba nie gra?

[...] że przy ósmym powtórzeniu potrzebowałem lekkiej pomocy. w końcu będę mógł bez obaw zaatakować 55,5kg, które mnie już ze 3-4 razy pokonało. jutro kończę poręczę, a wieczorem postaram się jeszcze raz przeanalizować nowy plan, muszę się jeszcze zastanowić ile mi będzie schodzić każdy trening, bo ostatnimi czasy nie mogłem się w 70 min wyrobić.

[...] Incline dumbbell bench press 4x8 14/14/16/16 (nie było 15 stek) 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/42 6. Side lateral raise 3x10 8/8/8/8 7. Plank 6x30” Miałam robić planowo nogi, ale odwiedziłam dziś z Bullem Kinepolis - Fabryke Formy, więc stwierdziłam że dwójki i dupsko przetyram porządnie jutro u siebie na siłce. Ciężary sporo na plus [...]

[...] czasu. Mimo maksa na klatkę 97kg ćwiczyłem ciężarem 60-75kg. Przełamałem to ćwicząc na ciężarach 75-85 i siła ruszyła. 3. Progres ciężarowy - Można śmiało zastosować np. plan 5x5 w którym stopniowo zwiększa się ciężar. To samo możesz osiągnąć, jeśli czujesz, że sztanga robi się lżejsza - po prostu sukcesywnie dokładaj odrobinę ciężaru. 4. Nie [...]

Znalazlem na forum jeszcze taki trening: 2. Fbw wariant rozwijający znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]

[...] od poczatku. Lecz na to zbiera sie weicej czynnikow, wracajac do tematu... Imo najlepszym rodzaje treningu dla osob zaczynajacych jak i nie tylko, jest FBW. Ukladajac plan opierasz sie na samych cwiczeniach wielostawowych dzieki ktorym wlasnie budujesz mase! Split jak juz ktos napisal wyzej jest dla osob doswidczonych ktorzy wiedza co [...]

[...] PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni * Wykroki ze sztangą * Prostowanie nóg na maszynie siedząc * Uginanie nóg leżąc * Wspięcia na palce siedząc * Wypychanie na maszynie palcami u stóp Ten plan miałem 8 tygodni i teraz od 2 usunąłem dół hipertrofie i trenowałem 3 razy w tyg. Ćwiczenia czasami były zmieniane ,żeby nie było stagnacji.

Chcesz by urosło ci ramie, zastosuj ten plan http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33383, jeśli jesteś zaawansowany, jeśli nie zrób mniejszą ilość powtórzeń, by niwprzetrenować swoich mieśni ramion !! " siłą i mięśniami niezdziałesz wszystkiego , a siłą woli TAK "

witam. jestem przeziebiony i nie zdołam robić dobrych treningów w dalszym ciągu wiec jestem zmuszony przerwać relację. planuje przerwe 9dni sd i treningi hst w dalszym ciągu. byc moze bedzie nastepny test. z tym ze bedzie on juz ukierunkowany nie na maksywalną masę lecz na suchą mase miesniową(w tym tescie tez tak chyba wyszlo, juz mialem 2kg [...]

Jak zaczynałem ten plan to zrobić 12 powtórzeń z 30kg bciażeniem w uginaniu ramion z sztangą było mi ciężko, a teraz 12 powtórzeń to na luzie robie, na następnym treningu muszę obciażenie zwiększyc :D chodziło mi o to że może wcześniej bardziej technicznie robiłeś bo na tym treningu zrobiłeś 12x28 i było łatwo. albo też siła poszła:)

mi sie nie podoba ten plan ... może lepiej zrób : pon- siła wt- szybkość śr- wytrzymałość pi- siła sob- wytrzymałość łączona z szybkością trening trzeba urozmaicać a nie co tydzień powtarzać , nie można robić wkoło tego samego tempa bo to nie da zadowalających efektów . Ty gdzieś trenujesz ??? te twoje czasy są na stoper czy na foto ???

mam diete na mase, plan FBW masa sila i cm3 sila masa... Jak myslicie czy takie polaczenie da jakies konkretne efekty, czy to jest wywalenie kasy w bloto?!

[...] o okolo 10kg oraz to co musialem odrobic po spadkach przez to ze dlugo nie cwiczylem. 4.najlepiej pasuja mi treningi w poniedzilaki srody piatki ale jak by byl inny plan to postaral bym sie dostosowac ale najlepiej na te 3 dni wczesniej wymienione SPRZET: wyciag<jedynie gorny> 2 hantle skrecane 2 hantle po 7,5 kg hantla 13,5 kg [...]